숙면을 돕는 음식 8가지 & 피해야 할 음식 5가지

♧ 숙면이 중요한 이유

       충분한 수면은 우리 몸의 면역력, 집중력, 체중 조절 등의 아주 중요한 영향을 줍니다.

       수면의 질을 높이기 위해서는 음시의 선택이 매우 중요합니다.

       숙면을 도와주는 음식과 숙면을 위해 피해야 할 음식입니다.

♧ 숙면을 돕는 음식 8가지

      ♤ 아몬드

            아몬드는 마그네슘과 멜라토닌 함유로 숙면을 유도합니다.

      ♤ 체리

            체리는 천연 멜라토닌 공급원입니다.

      ♤ 키위

            키위는 세로토닌 증가와 수면 효율을 개선해 줍니다.

      ♤ 칠면조

            칠면조는 트립토판으로 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다.

      ♤ 지방이 많은 생선

            지방이 많은 생선은 오메가-3 및 비타민 D 공급원입니다.

      ♤ 허브티

            허브티는 진정 효과가 있어 숙면을 유도합니다.

      ♤ 우유 또는 유제품

            우유와 유제품의 트립토판과 칼슘이 수면에 도움을 줍니다.

      ♤ 바나나

            바나나는 마그네슘, 칼륨과 트립토판을 포함하고 있습니다.

 

♧ 숙면을 위해 피해야 할 음식 5가지

      ♤ 카페인이 함유된 음료

            오후 시간 이후에 섭취 시 수면을 방해한다.

      ♤ 알코올

            초기에는 수면을 유도하지만 전반적인 수면의 질을 떨어 뜨린다.

      ♤ 매운 음식

            위장을 자극하여 수면을 방해한다.

      ♤ 고지방/가공 식품

            소화 장애와 혈당 불균형을 유발한다.

      ♤ 과도한 당분

            혈당 급등 및 강하로 인하여 수면의 질을 떨어뜨린다.

♧ 숙면을 위한 식습관

      ☆ 취침 2~3시간 전에 가벼운 식사 또는 숙면에 좋은 음식을 섭취.
      ☆ 규칙적인 식사 시간을 지키자.
      ☆ 수분을 조절하여 취침 직전에 취침을 방지한다.
      ☆ 수면에 좋은 환경을 유지한다.

♧ 숙면!!!

       숙면은 우리 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소입니다.
       지금 소개한 숙면에 도움 되는 음식들과 피해야 할 음식들을 균형 있게 활용하여 식단을 만들어보세요.

       작은 실천 하나로 우리 삶의 큰 변화를 만듭니다.
       모두 숙면하세요~^^